Vad ska jag äta under graviditeten?

	Har en gravid kvinna behöver äta dubbelt så mycket? Det har ofta sagts att en gravid kvinna bör äta för två personer, men detta är inte sant.

Vad är sant är att under graviditeten en kvinna har att ge god näring för två individer. Den växande barnet får all sin näring från mamman via navelsträngen, så kosten är mycket viktig. Om modern är saknas i alla vitaminer och näringsämnen hennes barn kanske saknar dem också.

 

Hur mycket energi gör en kvinna behöver under graviditeten?

* En kvinna som inte är gravid behöver ca 2100 kalorier per dag.

* En gravid kvinna behöver cirka 2500 kalorier per dag.

* En ammande kvinna behöver cirka 3000 kalorier per dag.

* Kalorier är ibland kallas kilokalorier eller KCals. 

 

Vilken typ av mat bör gravida kvinnor äta?

En väl balanserad kost bör innehålla något från alla livsmedelsgrupper: mejeriprodukter, frukt, grönsaker, fisk, kött, ägg, fett och kolhydrater. En gravid kvinna behöver äta något från alla dessa livsmedel grupper varje dag för att få rätt mängder energi.

* Ungefär 10 procent av kalorierna bör komma från protein. Protein finns främst i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och bönor.

* Ungefär 35 procent av kalorierna ska komma från fett, som huvudsakligen finns i smör, oljor, margarin, mjölkprodukter och nötter.

* Cirka 55 procent av kalorierna ska komma från kolhydrater, som finns i bröd, pasta, potatis, ris, majs och andra spannmålsprodukter.

 

Vilka andra vitaminer och mineraler är viktiga under graviditeten?

Drick mycket vätska. En feber kan snabbt bryter din hydration nivåer. Ditt intag av vätska måste vara högre än normalt medan feber förekommer. Om du blir illamående under den tid då du kör en feber kan du suga på is chips eller äta Popsicle. Se bara till att du stannar hydrerade!

Under de första tre månaderna av graviditeten (och helst innan du blir gravid) en kvinna behöver folsyra. Detta är en av B-gruppens vitaminer och kallas även vitamin B9. Det är viktigt under graviditet för skapandet av barnets nervsystem.

Folsyra kan förhindra neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck och andra medfödda missbildningar som gomspalt eller läpp.

Goda naturliga källor till folsyra är korn bönor, frukt, grönsaker, apelsinjuice, linser, ärtor och ris. Det rekommenderas att alla gravida kvinnor tar dagligen 400 mikrogram tillägg av folsyra per dag i två månader före befruktningen och tre månader in i graviditeten.

Doseringen av tillägget bör vara större - 5 mg per dag - om en kvinna har tidigare fött ett barn med en neuralrörsdefekt, om hon eller hennes partner har ryggmärgsbråck eller hereditet av neuralrörsdefekter, eller om hon har celiaki (eller annan malabsorption stat), diabetes mellitus, sickle-cell anemi, eller tar läkemedel mot epilepsi. Hon ska diskutera frågan med sin läkare.

 

Järn

Under graviditeten behöver en kvinnas kropp mer järn än vanligt för att producera allt det blod som behövs för att leverera näring till moderkakan. Bra källor till järn är gröna grönsaker som broccoli och spenat, jordgubbar, müsli och fullkornsbröd.

Järn är lättare absorberas om det tas tillsammans med C-vitamin - antingen som komplement eller i citrusfrukter eller juice. Te och kaffe kan störa kroppens upptag av järn.

Det rekommenderas ofta att alla gravida kvinnor tar järntabletter varje dag från den 20: e graviditetsveckan. Detta är inte nödvändigt om en kvinna har en bra kost och rutinmässiga blodprov visar att hon inte är anemisk. Järntillskott kan orsaka förstoppning.

 

Zink och kalcium

Mineralerna zink och kalcium behövs också för utvecklingen av embryot. Emellertid är det oftast möjligt att få tillräckligt med zink och kalcium genom att följa en varierad kost.

 

Hur mycket ska en kvinna få under graviditeten?

* Den första perioden löper från vecka 0 till 12 där det är normalt att gå upp 1 till 2 kg (2 till 4 lb). *

Den andra perioden löper från vecka 12 till 28 där det är normalt att få 300 till 400 g (10 till 14oz) en vecka.

* Den tredje perioden löper från vecka 28 till 40 och det är normalt att gå upp 1 till 3 kg (2 to 6lb) per månad.

 

Det är inte nödvändigt att vara besatt om din vikt under graviditeten. Många förlossningsläkare har slutat väger kvinnor än vid deras första besök, eftersom uppgifterna är av begränsat värde för att upptäcka problem med mamman eller hennes barn.

Men är övervikt få nog bäst undvikas eftersom de flesta kvinnor kommer att vilja återvända till samma klänning storlek inom några månader efter leverans.